瞑想を半年続けると体感できる７つの瞑想の効果

瞑想は世間的に怪しいと思われていることもあるますが、最近は瞑想をする人がかなり増えた印象があります。なぜこんなにも流行っているのでしょうか？

瞑想には科学的メリットがたくさんあるんです！

世界的に有名なスティーブ・ジョブズやマイケルジョーダンなども瞑想を習慣にしていたそうです。

瞑想を半年続けると体感できる７つの効果とは？

①集中力の向上

瞑想を定期的に行うと集中力が上がります。ある研究では1回20分の瞑想を週に4回やると集中力が上がることが判明しています。

皆さんは作業中にもかかわらず、つい他のことをしてしまったりする経験はありませんか？

これは集中力のなさが原因だそうです。

しかし瞑想をすることでこの問題を解決できるようになります。

瞑想とは注意がそれたときに、再び注意を元に戻すことの繰り返しです。

例えば、呼吸に意識を向ける呼吸瞑想はずっと呼吸に意識を向け続ける瞑想です。

しかし「この後にご飯は、何にしようかな？」などと雑念が浮かんでしまったり、人間はすぐに思考が移りやすく、全く違うことを考えてしまうことがほとんどです。

ですがその雑念に気づき、再び呼吸に意識を向け直すのが瞑想です。

瞑想を続ける事で、どこに意識を集中させるかをコントロールできるようになって来ます。

仕事をしているときに、雑念が浮かんだら、その意識を再び仕事に戻すことができるようになるということです。

瞑想は集中力を上げたい方にぴったりな方法です。

②ストレスが減る

見さんは些細なことでイライラした経験はありませんか？

「嫌なことを言われた」など、人間なのでイライラする事は、もちろんあると思います。

このような方にも瞑想が効果的です。

瞑想を半年間続けるとイライラに苛まれなくなるのです。

未来のことに不安に感じることもなくなり、自分に関係のないことなどを気にしなく気にしなくなります。実際に瞑想でストレスレベルが軽減することが研究で判明しています。

イライラすることが多く、ストレスに悩まされている方には瞑想はとても良い解決策になります。

③親切になれる

皆さんはモテたいですか？

優しい人は実際にモテます。瞑想をすると優しい性格になりモテるようになります。

異性からなどは関係なく、人から好かれるようになります。

意外かもしれないですが、瞑想をすることで親切な性格になるのです。

④自制心がつく

瞑想を長期間継続すると自分の欲望や誘惑に負けないようになります。

ダイエットや勉強をするときでも、瞑想は効果的な方法です。

瞑想をすることで、自分の欲望をコントロールできるようになり、誘惑に打ち勝ち、自分の望むままの行動ができるようになります。

例えば、甘いものが大好きで今までは食べ出すと止まらなかったのに、そういう欲求にも負けずに、食べたいという衝動に駆られることもなくなります。

マインドフルネスダイエットが存在するほど、瞑想はダイエットにも効果があります。

⑤不安に悩まされなくなる

皆さんはネガティブな感情や思考に苛まれることはありませんか？

負の感情に支配された経験は、誰もがあるはずです。

しかし瞑想をすることで不安に振り回せれる回数が減少するのです。

ネガティブな思考が湧いても、受け入れて対処できるようになります。実際に瞑想をすることで、負の感情に強くなるように脳が再構築されることが研究で判明しています。

「不安な感情に振り回されたくない」という方にも瞑想は効果的です。

⑥睡眠の質が上がる

私たち人間は一般的に、夜になるとネガティブなことを考える回数が多くなるそうです。

余計なことを考えていると眠れなくなったり、寝ることに集中できず、睡眠の質も悪くなります。

この状況でも瞑想は効果的です。不安な感情に振り回されなくなると、睡眠の質も向上します。

瞑想は副作用なしの睡眠薬になるのです。

⑦幸福度が上がる

瞑想を長期的に続けると、幸福度が向上します。

日々の生活でのあらゆることに感謝できるようになり、自分が幸せであることを実感できるようになります。

幸せとは物事を肯定的に見られるがどうかも重要ですので、瞑想することでいろんなことに対して一旦受け入れられるようになるので幸せを感じやすくなるのです。

今ここに集中するというマインドフルネス瞑想は幸せに生きるための一つの方法になります。

瞑想ではなくても、マインドフルに日々を生きることで人生は大きく変化します。

まとめ

いかがでしたか？

瞑想をやってみたいと思った方は、まずは1日5分からでもいいので続けてみてくださいね。