瞑想の効果って？7つの瞑想の効果

瞑想を周りでやっている方は居ませんか？瞑想は世間的に怪しいと思われています。

しかし実際は科学的メリットが沢山あるんです！世界的に有名なスティーブ・ジョブズやマイケル・ジョーダンなども瞑想を習慣にしていたそうです。そこで今回は瞑想の7つのメリットをお伝えしていきます。

１：集中力の向上

瞑想を長期的に行うと集中力が上がります。ある研究結果では1回20分の瞑想を週4回行うと集中力がアップする事が分かっています。

みなさんは作業中にもかかわらず、つい他のことを気にしてしまったり、他の作業をしてしまったりする経験はありませんか？これは集中力のなさが原因です、しかし瞑想を行うことでこれらの問題を解決することができます。瞑想とは注意がそれた時に再び注意を「今」に戻すことの繰り返しです。

呼吸瞑想は、ずっと今の呼吸の感覚に意識を集中させる事です。

しかし、「昨日あんな事があったなあ」とか「今日の晩御飯なにしょうかなあ」などの雑念が浮かんでしまう事もあります。その雑念に気づき、再び今の呼吸に意識を戻すことが呼吸瞑想です。瞑想を続けることでどこに意識を集中させるかをコントロール出来るようになってきます。

仕事に集中する時に、雑念が浮かんだらその意識を再び仕事に戻すことができるようになってきます。

瞑想は集中力を向上させたい方にとってピッタリですね。

２：ストレスが減る

みなさんは些細なことにイライラすることはありませんか？

友人や職場の人に嫌なことを言われたり、思ってもいない出来事が起きたりした時にイライラすることは日常によくある事ですよね。このような方にも瞑想は有効な処方箋になります。

瞑想を半年間続けると、イライラするということが無くなるのです。

起こりそうもない心配事や、自分に関係の無いことにも気にしなくなります。実際に迷走でストレスレベルが低減する事が科学的研究で判明されています。

イライラすることが多くストレスで悩まされている方には、瞑想が最善の解決方法になります。

３：親切になれる

意外かもしれないですが、瞑想をすると人や周りの物にも親切になります。

実際の研究でも瞑想を続けることで、バスや電車などで老人の方や席を必要としている方に席を譲る回数が増えるという研究結果も出ています。

みなさんはモテたいですか？優しい人は実際にモテます。

瞑想をすると親切で心優しい性格になるので、人からモテるようになります。

４：自制心がつく

瞑想を長時間継続すると、自分の欲のコントロールが出来るようになります。ダイエットや勉強をする時にも瞑想は効果的です。

瞑想をすることで自分の欲の誘惑に打ち勝ち、自分の望んだ行動を取れるようになります。

例えばダイエット中に、食べたい衝動に気づきそれを抑えることができるようになります。そのためスナック菓子やアイスクリームなどを食べてしまう回数が減少します。

マインドフルネスダイエットが存在するほど瞑想はダイエットに効果があります。痩せたい方や運動したい方、勉強をしないといけない方など、欲望を抑えたい方にも瞑想は効果的です。

５：不安に悩まされなくなる

みなさんはネガティブな思考や感情に苛まれることはありませんか？

負の感情に支配された経験は誰にでもあります。しかし瞑想をすることでそういった負の感情に振り回される回数が減少します。

ネガティブな思考が湧いても、それを受け入れて対処できるようになるのです。実際に瞑想をすることで、負の感情に強くなるように脳が再構築されることが研究で判明しています。

ネガティブな思考や感情に振り回されたくないという方にも、瞑想はとっても効果的です。

６：睡眠の質が上がる

一般的に夜はネガティブなことを考える回数が多くなりやすいです。

余計なことを考えると、寝ることに集中出来ず睡眠の質が下がってしまいます。この状況でも瞑想が効果的です。不安に振り回されなくなると、睡眠の質も向上します。

瞑想は副作用なしの睡眠薬になるのです。

７：幸福度が上がる

瞑想を長期的に続けると、幸福度が向上します。これが最も強力な瞑想の効果です。

日常に感謝を発見し、今ある状況に幸せであることに気づけるようになります。幸せとは物事を肯定的に見られるかどうかも重要なポイントなので、瞑想をするだけでポジティブな感情になり、日々幸福感を味わえるようになります。

今ここに集中するというマインドフルネスは、幸せに生きるためのひとつの方法になります。瞑想をしなくても常にマインドフルに生きることで、人生は大きく変化します。

まとめ

いかがでしたか？

1日5分からでいいので瞑想をやってみて、効果を実感してください。今の呼吸の感覚や、自分の体の感覚、周辺の音に意識を向けたり、歩いている時にも足の感覚に意識を向けるなど、今ここに常に集中してみてください。慣れてきたら瞑想する時間を徐々に伸ばして、1日20分の瞑想を3ヶ月間継続することが出来れば、大きく人生は変化します。

お悩みを抱えている方はぜひ試して見てください。